NOGO금연법-하록킴의 금연도전기 3편

NOGO(행동하지 않는다)금연법-하록킴의 금연도전기 3편

긍정적인 의존병에 걸리자!

안녕하세요^^ 하비스토리 하록킴 김관호 입니다.제가 얼마전부터 드디어 금연에 도전을 하고 있습니다.

그러나 이번에는 꼭 성공하고야 말겠다는 다짐을  수없이 해보았지만...금연은 너무나 힘든 고행의 길입니다.

내가 의지와 인내가 약해서 성공하지 못하는 것일까? 자문을 많이 해보았지만...

금연이란 우리의 의지만으론 성공할수 없는 일종의 정신병 이라고 합니다.금연을 함으로써 우리의 뇌는

니코틴란 약물에 의지해 쾌감을 얻는다고 합니다.흡연을 하면 마음이 편안해 지는것도 같은 원리입니다.

이성적으로는 담배는 몸에 안좋다.백해무익한 것을 알기 때문에,그래서 금연을 결심하게 되지만,우리의 뇌를

무의식적,습관적으로 니코틴을 끊임없이 요구합니다.그래서 대부분 자신의 의지와는 상관없이 금연을 실패하는

것입니다.이성적으론 담배를 피면 안되! 끊어야 해 하면서도 우리의 뇌는 니코틴에 너무나 익숙해진 나머지

장시간 체내로 니코틴이 공급되지 않으면 불안,초조를 동반한 금단현상이 일어나는 것입니다.

결국에는 우리가 아무리 노력을 해도 정말 의지만으로 금연을 할수 있는 사람은 극 소수에 불가합니다.

그렇다면 어떻게 금연을 해야 효과적으로 담배를 끊을수 있을까요?

요즘 제가 시도하고 있는 방법은 일본의 의학박사인 구보타 기소가 제안하는 NOGO금연법 입니다.

지금부터 설명하는 NOGO금연법은 구보타 기소의 <담배는 끊을수 있다>를 참조 했습니다.

NOGO금연법이란?

담배 피우기를 그만두는 것이 아니라,적극적으로 담배를 피우지 않는 NOGO 행동을 학습하는 것입니다.

이 금연법으로 뇌 기능을 높이는 방법까지...

담배 피우지 않는 학습을 하게 되면 중뇌피질 변연계와 전두엽,해마가 자극을 받아 그 기능이 활발해지고,

결과적으로 NOGO행동으로 억제세포를 활성화하면 금연은 물론이고 뇌도 단련할수 있다는 것입니다.

금연도 하고 천재도 되고^^;;일석이조 아니겠습니다!

푹 빠져들수 있는 취미를 갖자!

NOGO금연법을 시작하면서 동시에 해야 할일있는데...그것은 새로운 취미를 갖는 것입니다.푹 빠져들수 있는

취미를 가짐으로써 긍정적인 의존 상태를 만드는 것입니다.그 의존증은 니코틴 의존중과의 싸움에 유리할것이고

뇌를 효과적으로 활용하는 한 방법이리고 하다고 합니다.가능하면 운동과 관련있는 달리기,노래부르기,몸을 움직

이는것 등 심페기능을 높일 필요가 있는 취미면 더욱 좋은데 담배를 끊어야 더 잘하게 된다면 담배를 피우고 싶은

생각도 달아날것이란 것입니다.중요한 사실은 그런 취미활동을 하면 기분이 좋아진다는 점입니다.능숙해져서 재

미를 느끼면 스트레스도 풀고 일에 대한 집중력도 높일수 있습니다.담배로 스트레스를 발산하는 것보다 훨씬 건

전하고,효과적이고,건강까지 챙길수 있는 효율적인 방법인 것입니다.

니코틴과 술,도박에 빠져드는 이유는?

건강하지 못한 행동->쾌감->행동의 반복->강화하는 악순환이 뇌속에서 일어나기 때문이다.

보상으로 금연을 강화하라!

건강한 행동->보상->행동의 반복->강화의 좋은 순환으로 바꾸는 것이 중요하다.

담배를 피지 않는다,술을 마시지 않는다,과식하지 않는다는 행위를 할 때마다 자신이 좋아하는 것으로 보상한다!

보상으로 금연을 강화하는 것은 금연과 금주를 하는 요령이고,일 잘하는 사람,성공하는 사람의 조건이며,즐겨우

면서도 건강한 의존증으로 인생을 즐겁게 보내는 사람은 그런 뇌의 시스템에 따라 몰두할수 있는 일을 찾아 실천

하는 사람이라고 합니다. 제가 NOGO금연법으로 성공적인 금연을 할수 있다면 제 일에도 좀더 자신감을 갖을수

있을것 같아 열심히 이 방법을 실행하고 있습니다.결과는 단시간에 나타나는 것은 아니지만,실패를 하더라도 조

금씩 담배를 줄어가면 연습을 한다면 분명 금연을 할수 있을 것이라 확실합니다.(오늘은 담배를 반갑으로 줄였음)

NOGO금연법의 기초&기초전략!

담배 피우는 것을 자제하는 것이 아니라,담배 피우지 않은 행동(NOGO)을 하도록 노력해야 한다!

GO명령의 강도를 약하게 하는 것은 쾌감행동시스템(뇌의 니코틴 의존증)이 작용하는 한 무리다!

그러므로 다른 쾌감을 준비해 NOGO명령을 강화하는 트레이닝을 해야한다.

보너스가 있는 금연 계획!

단순히 담배를 끊는 것이 아니라,담배를 끊으면 얻을수 있는 좋은것을 적극적으로 활용하자!

반대로 실패하면 벌금등의 불이익을 주자!

회사에서는 금연성공 상금을 줄수도 있을 것이고,집안에서는 가족들의 따뜻한 응원과 함계 담배를 끊으면

어는것을 해주겠다는 식으로 보상을 하는 겁니다.사랑하는 연인이 있다면,금연을 성공하면 찐한 키스를 약속하는

것도 좋은 방법이겠군요^^ 제 개인적인 생각이지만,내가 금연에 성공하면 평소 내가 좋아했던 그녀가 정식으로

사궈주겠다고 약속을 한다면,어떤일이 있어도 한번에 담배를 끊을수 있지 않을까 생각도 해봅니다^^;이밖에도 많

은 보상 방법이 있겠죠? 여러분들도 한번 생각해 보세요^^

감사합니다.

하록킴의 금연도전기는 계속됩니다.

그럼 또 오겠습니다^^